Prijavi se | Registruj se | Kontakt | Pomoć | Marketing | Predstavi se | RSS

Ocenite članak

 

Dok ležite leđima na ravnoj klupi, uzmite dvoručni teg sa hvatom nešto širim od širine ramena. Teg lagano spuštajte na sredinu grudi (na liniju gde su bradavice) i nešto brže ga dižite gore. Izdah je za vreme dizanja tega na gore.

Funkcija vežbe

Ovo je definitivno najčešće korišćena vežba za razvoj grudnih mišića. U pokretu kao mišići pomagači učestvuju i deltoidni (rameni) mišići i triceps (mišić sa zadnje strane nadlakta).

Obratite pažnju

Vodite računa da vam nadlaktice idu u stranu kako bi grudni mišići bili maksimalno angažovani. Povremeno menjajte širinu hvata da bi ste obuhvatili sve delove mišića: preuski hvat ima veći uticaj na triceps. Pokušajte da kad spuštate teg ne dodirnete grudi, a kada ga dižete gore, da ne ispružite potpuno ruke (u tzv. "lock" poziciju). Tako će mišić biti stalno pod opterećenjem bez odmora. Nemojte odizati leđa sa klupe jer time skraćujete amplitudu pokreta i stvarate uslove za moguću povredu.


Tagovi

vežbe, grudi