Prijavi se | Registruj se | Kontakt | Pomoć | Marketing | Predstavi se | RSS

Ishrana

Unesite manje kalorija

Pošalji komentar

Ocenite članak

 


Ne može se samo smanjenjem unesene količine hrane "skinuti kilaža", ali to jeste jedan od preduslova za vitku liniju. Obično nam najteže pada "dijeta", tj. smanjenje unosa količine kalorija u organizam. Retko razmišljamo o tome koju hranu treba jesti da bi se manje kalorija "pojelo".

Lakše je birati vrstu hrane koja sadrži manje kalorija (masnoća) nego smanjiti količinu pojedene hrane! Zato je bitno zapamtiti one namirnice koje sadrže najviše kalorija i one namernice koje sadrže najmanje kalorija, pa onda na osnovu toga birati hranu koju ćete jesti (ili spremati). Evo nekih primera gde ista količina hrane sadrži različitu količinu kalorija.

Voće i kolači. Bolje pojedite bananu nego nekoliko kolača, jer banana sadrži četiri puta manje kalorija nego kolači. Pomorandže i mandarine imaju deset puta manje kalorija od kolača. Kruške i jabuke imaju pet puta manje kalorija od bombona. U suvom voću je čak deset puta manje kalorija nego u orasima, lešnicima ili pistaćima.

Mleko i sirevi. Tvrdi sirevi, kačkavalj, puter i kajmak tri su puta bogatiji kalorijama od mladog i običnog sira, a čak pet puta od mleka i jogurta.

Povrće. Preporučujemo sveže salate od: kupusa, paprike, paradajza i karfiola, jer 300-400 grama salate sadrži samo 100 kalorija. Pasulj, bob, kukuruz, pirinač, soja i sočivo sadrže 7–8 puta više kalorija nego grašak, boranija, pečurke ili plavi paradajz.

Meso i riba. Najviše kalorija od mesa i mesnih prerađevina sadrže: slanina, mesni narezak, svinjska mast, jetrena pašteta, a od tih namirnica duplo manje kalorija sadrži živinsko meso, teletina i zečetina. Kada jedete meso, slobodno odvojite mast koja iznosi 10-20% količine mesa, a sadrži 80% masnoća (kalorija).

Riblje meso ima nekoliko puta manje kalorija od životinjskog mesa. Ni riblje meso nema istu količinu kalorija, pa bi smo preporčili: oslić, pastrmku, bakalar i dagnje (najmanje kalorija), dok raža, škampi, skuša i šaran imaju nešto više kalorija. Tunjevina, sardela i sušeni bakalar imaju dva do tri puta više kalorija od ostalih vrsta riba.

Tagovi

ishrana

Rekreacija
Kako ojačati imunitet

19. Sep 2005.

Digitalna kašika

17. Maj 2006.

Prevencija gripa

3. Nov 2006.

Merida 2009

12. Dec 2008.

Žvaka umesto četkice

10. Feb 2006.

Super lepak za kosti

10. Dec 2008.

Ne izbegavajte odmor

20. Avg 2005.

Upala mišića

16. Jan 2009.

GLUMITE ORGAZAM? Evo šta muškarci misle o...

4. Apr 2017.

Vegan seks vs. tooting

18. Jan 2009.