Prijavi se | Registruj se | Kontakt | Pomoć | Marketing | Predstavi se | RSS

Ishrana

Unesite manje kalorija

Pošalji komentar

Ocenite članak

 


Ne može se samo smanjenjem unesene količine hrane "skinuti kilaža", ali to jeste jedan od preduslova za vitku liniju. Obično nam najteže pada "dijeta", tj. smanjenje unosa količine kalorija u organizam. Retko razmišljamo o tome koju hranu treba jesti da bi se manje kalorija "pojelo".

Lakše je birati vrstu hrane koja sadrži manje kalorija (masnoća) nego smanjiti količinu pojedene hrane! Zato je bitno zapamtiti one namirnice koje sadrže najviše kalorija i one namernice koje sadrže najmanje kalorija, pa onda na osnovu toga birati hranu koju ćete jesti (ili spremati). Evo nekih primera gde ista količina hrane sadrži različitu količinu kalorija.

Voće i kolači. Bolje pojedite bananu nego nekoliko kolača, jer banana sadrži četiri puta manje kalorija nego kolači. Pomorandže i mandarine imaju deset puta manje kalorija od kolača. Kruške i jabuke imaju pet puta manje kalorija od bombona. U suvom voću je čak deset puta manje kalorija nego u orasima, lešnicima ili pistaćima.

Mleko i sirevi. Tvrdi sirevi, kačkavalj, puter i kajmak tri su puta bogatiji kalorijama od mladog i običnog sira, a čak pet puta od mleka i jogurta.

Povrće. Preporučujemo sveže salate od: kupusa, paprike, paradajza i karfiola, jer 300-400 grama salate sadrži samo 100 kalorija. Pasulj, bob, kukuruz, pirinač, soja i sočivo sadrže 7–8 puta više kalorija nego grašak, boranija, pečurke ili plavi paradajz.

Meso i riba. Najviše kalorija od mesa i mesnih prerađevina sadrže: slanina, mesni narezak, svinjska mast, jetrena pašteta, a od tih namirnica duplo manje kalorija sadrži živinsko meso, teletina i zečetina. Kada jedete meso, slobodno odvojite mast koja iznosi 10-20% količine mesa, a sadrži 80% masnoća (kalorija).

Riblje meso ima nekoliko puta manje kalorija od životinjskog mesa. Ni riblje meso nema istu količinu kalorija, pa bi smo preporčili: oslić, pastrmku, bakalar i dagnje (najmanje kalorija), dok raža, škampi, skuša i šaran imaju nešto više kalorija. Tunjevina, sardela i sušeni bakalar imaju dva do tri puta više kalorija od ostalih vrsta riba.

Tagovi

ishrana

Rekreacija
Masturbacija za zdravu vezu

9. Jan 2009.

Upala mišića

16. Jan 2009.

16 koraka do zdravog koraka

28. Jun 2005.

Kupovina bicikla

5. Sep 2005.

Testiranje gena

5. Nov 2008.

Zavodnici samo na rečima

25. Sep 2005.

Masti

25. Avg 2005.

Ptičji grip

18. Okt 2005.

Godina za odeću

9. Jul 2009.

Rak debelog creva svakodnevno uzima danak

3. Apr 2017.