Prijavi se | Registruj se | Kontakt | Pomoć | Marketing | Predstavi se | RSS

Ocenite članak

 

Gipkost (savitljivost, fleksibilnost, razgibanost) tela je izuzetno važna komponenta fitnesa koja se često zanemaruje. Uprkos rasprostranjenom ubeđenju da je bitna samo igračima, gimnastičarima ili ljudima koji se bave borilačkim veštinama, gipkost tela je nezaobilazni deo fitnesa, bez obzira na starost, pol, ciljeve ili iskustvo vežbača.

Dokazano je da loša razgibanost donjeg pojasa leđa i zadnje lože može izazvati bol u leđima. Zato se u svetu sve više obraća pažnja ovom pitanju kod dece školskog uzrasta, upravo zato što u kasnijem dobu života može izazvati probleme sa leđima.

Nikada nije kasno početi sa vežbama za povećanje fleksibilnosti vašeg tela, a beneficije su zaista velike: povećanje otpornosti organizma na povrede, održavanje ili povećanje amplitude pokreta u zglobovima itd. Prilikom vežbanja, bitno je da se pridržavate sledećih saveta:

  • Nikada ne istežite nezagrejan mišić. Pre ikakvog ozbiljnijeg naprezanja, odgovarajuću mišićnu grupu pripremite laganim pokretima (zagrevanjem) u trajanju 5 do 10 minuta. To može biti džogiranje, vožnja bicikla, igranje itd.
  • Vežbe istezanja uvek radite korektno i po pravilima.
  • Pronađite tačku u pokretu gde osećate najveći efekat istezanja, i tu se zadržite 20 do 30 sekundi.
  • Obavezno istežite sve glavne mišićne grupe. Nikako se nemojte ograničiti samo na one vežbe istezanja koje su vam lake za izvođenje. Razgibanost celog tela je od presudnog značaja u fitnesu.
  • Ukoliko postoji potreba da posebno razvijete fleksibilnost određenih mišićnih grupa (sportisti, rehabilitacioni program i sl), to nikako ne znači da treba zapostaviti ostale zone. Ukoliko je potrebno, utrošite dodatno vreme da bi se propušteno nadoknadilo.
  • Zapamtite da je fleksibilnost individualna, tj. da se razlikuje od osobe do osobe. Tačka istezanja ili pokret koji izvodi osoba pored vas, vama može biti suviše teška, ili pak suviše laka. Svi smo različiti.
  • Vaša tačka istezanja je položaj u kome osećate pun efekat pokreta, a ne položaj koji izaziva bol. Osetite istezanje, ne bol. Stara izreka "No pain, no gain" (bez bola nema napretka) kod istezanja ne važi.

Tagovi

lifestyle, fitnes, gipkost, razgibanost, fleksibilnost, istezanje