Prijavi se | Registruj se | Kontakt | Pomoć | Marketing | Predstavi se | RSS

Lifestyle

Šta vas čini starijim

Pošalji komentar

Ocenite članak

 

Plastična hirurgija je trenutno najbrži način da se vrati zdrav, mladalački izgled, ali nije i jedini. Dovoljno je da obratite pažnju na sve one, po vaš organizam loše stvari koje ste radili tokom niza godina, i vreme će se vratiti unazad. Evo top liste 10 faktora koji najviše utiču na prevremeno starenje:

1. Stres. Još od praistorije je poznato da stres loše utiče na naš imunitet, povećava rizik od dobijanja srčanih oboljenja i kvari nam raspoloženje. Medutim, Dr. Elissa S. Epel, profesor psihijatrije na Kalifornijskom Univerzitetu u San Francisku, je dokazala da stres aktivira mehanizam preranog starenja imunog sistema na ćelijskom nivou. "Osnovno je da shvatite da ste pod uticajem stresa i da uočite početne simptome: ubrzan puls ili možda pojačano znojenje", kaže Dr. Epel. "Morate odmah pokušati da se smirite, npr. dubokim (dijafragmatskim) disanjem, a dugoročno gledano, obavezno pronađite slobodnog vremena u vašem dnevnom rasporedu za stvari koje vas relaksiraju i pomažu vam da zaboravite na neprijatnosti".

2. Previše ili premalo alkohola. Alkohol nismo slučajno ovde naveli, odmah iza stresa. Naime, zavaliti se u fotelju, dići noge na sto i popiti jedno hladno piće može učiniti dobro za vaše opšte zdravlje. Jedno (žene) ili dva (muškarci) pića dnevno može smanjiti za trećinu rizik od infarkta. Međutim, veći unos alkohola od ovoga postaje opasan, te povećava rizik od dobijanja raka jetre, grla ili grudi.

3. Slaba fizička aktivnost. Čovek je po prirodi lenja životinja. Međutim, samo malo fizičke aktivnosti je dovoljno da se produži život, poveća otpornost organizma na stres, spreči prekomerno povećanje telesne težine, a prema rezultatima najnovijih istraživanja, i da se izbegne Alchajmerova bolest. Kao i uvek, vi morate načiniti prvi korak i odlučiti da budete fizički aktivniji. To ne znači da odmah krenete u teretanu, dovoljno je samo promeniti određene životne navike. Ne morate baš svaki put kolima ići u prodavnicu, za promenu možete i prošetati. Koristite stepenice umesto lifta. Probajte uveče sa laganim džogingom. Pešačite svaki dan umerenim tempom bar pola sata.

Iako zabavna, ova slika nažalost nije daleko od istine. Preko 2/3 amerikanaca pati od gojaznosti, koja je u toj državi poprimila karakter epidemije


4. Prekomerni unos zasićenih masti. Višak zasićenih masti može podići nivo "lošeg" holesterola kao i opšti nivo holesterola u organizmu, što je odličan preduslov da "zaradite" neko od srčanih oboljenja. Promenite ishranu tako da povećate unos nezasićenih masti, a procenat zasićenih masti spustite na ispod 10% od ukupnog broja unetih kalorija.

5. Pušenje. SCG je druga u Evropi po broju pušača, odmah iza Turske. Ukoliko želite da izbegnete rak, prerane bore i sl, pod hitno počnite sa odvikavanjem. Ukoliko je potrebno, slobodno koristite nikotinske žvakaće gume ili flastere, jer je statistika pokazala da takva pomagala do dva puta povećavaju šansu da se rešite ove ružne navike negoli kada pokušavate samo snagom volje.

6. Zagađen vazduh. Direktno izaziva kašalj, astmu i oboljenja respiratornog trakta. Kad god je moguće, ostanite u zatvorenom prostoru ukoliko je napolju izmereno povišeno zagađenje.

7. Prekomerno sunčanje. U SAD više od milion ljudi godišnje sazna da pati od nekog oblika raka kože. Od tog broja, za 55.000 ljudi nema spasa jer je bolest metastazirala. Dakle, nemojte preterivati prilikom sunčanja, i uz obavezno korišćenje zaštitnog losiona sa minimalnim zaštitnim faktorom 15 smanjićete rizik od dobijanja raka, kao i prevremeno boranje kože.

8. Neredovno spavanje. Pomanjkanje sna je povezano sa gojaznošću, dijabetesom, visokim krvnim pritiskom, problemima sa pamćenjem čak i kod mlađih ljudi. Spavaća soba je vaše carstvo. Očistite je, televizor, stereo i ostala smetala izbacite u neku drugu prostoriju, ako je potrebno zamračite je i - dobro se naspavajte. Minimum 6-8 sati dnevno.

9. Preterana telesna težina. U direktnoj je vezi sa bolestima srca, dijabetesom i rakom. I pored toga, više od 64% odraslih amerikanaca je gojazno. Dijete su jako popularne, ali ne daju željene rezultate jer većina ljudi brzo odustaje. Zato je od dijete mnogo važnija vaša odlučnost da istrajete u procesu.

10. Previše šećera u ishrani. Preteran unos šećera vodi ka povećanju telesne težine i bolestima srca. Nutricionisti preporučuju da količina šećera koja se kroz razne namirnice dnevno unese u organizam ne sme biti veća od 12 kafenih kašičica (bazirano na dnevnoj ishrani od 2200 kalorija). Nažalost, istraživanja pokazuju da u proseku unosimo 31 kafenu kašičicu šećera dnevno. Kako rešiti problem? Lako, preorijentišite ishranu na voće i slatko povrće.

Tagovi

lifestyle, plastična hirurgija, stres, alkohol, gojaznost, pušenje, sunčanje, spavanje, šećer