Prijavi se | Registruj se | Kontakt | Pomoć | Marketing | Predstavi se | RSS

Teretana

Trening sa opterećenjem

Pošalji komentar

Ocenite članak

 

Draško Anđić, fitness instruktor
Muscle Planet, Beograd

Trening sa opterećenjem (trening sa tegovima ili trening snage) mogu svi upražnjavati, i on zapravo predstavlja važnu kariku u ostvarenju zdravog života. Ovaj vid treninga nije samo za profesionalne sportiste ili vežbače koji žele da poboljšaju tonus odnosno definiciju mišića.

Verovatno ste već čuli za pojmove kao što su dizanje tegova ili trening snage.

Trening sa opterećenjem je pojam koji podrazumeva korišćenje tereta, mašina ili pak sopstvene težine vašeg tela prilikom vežbanja mišića. Opšti je pojam koji pokriva sve vidove treninga koji pripadaju ovoj grupi, bez obzira da li se prilikom vežbanja koriste tegovi ili ne. Iako pojam 'trening snage' precizno definiše prirodu vežbi, mnogi ga ne koriste jer pogrešno misle da se odnosi samo na vežbače koji konkretno rade na povećanju svoje snage i mišićne mase. Istina je da vežbe iz ove grupe, kada se pravilno izvode, povećavaju vašu snagu, ali to ne znači da obavezno imaju vidljivog efekta i na obim, odnosno veličinu mišića.

Trening sa opterećenjem utiče na izgled i tonus tela, ali danas znamo da je njegov značaj mnogo kompleksniji. Medicinska istraživanja su pokazala da ovaj vid treninga:

  • Povećava snagu mišićnog sistema
  • Povećava snagu kostura
  • Unapređuje strukturu kostiju (smanjenje verovatnoće za pojavu osteoporoze)
  • Ubrzava metabolizam
  • Utiče na držanje tela
  • Sprečava atrofiju mišića
  • Pomaže kontrolu visokog pritiska
  • Pomaže kontrolu holesterola
  • Pomaže u kontroli telesnih masti
  • Poboljšava cirkulaciju
  • Utiče na prevenciju dijabetesa
  • Utiče na raspoloženje i na osećaj samopoštovanja
  • Unapređuje kvalitet života
  • Pomaže u prevenciji srčanih oboljenja i određenih vrsta raka

Ovo su samo neke od beneficija treninga sa opterećenjem koje je dokazala savremena medicina, tako da bi ovaj vid vežbanja zaista trebao da bude nezaobilazni deo života, bez obzira na starost, pol ili ciljeve koje sebi postavljamo prilikom vežbanja.

Trening sa opterećenjem ne zahteva novac ili odlaske u fitnes centar, već ga je moguće obaviti bilo gde i bez posebne opreme. Efektan trening se može uraditi korišćenjem jednoručnih ili dvoručnih tegova, elastičnih traka i opruga, sopstvene telesne težine, ili pak pomoću predmeta koji se mogu naći u svakom domaćinstvu. Najbitniji aspekt treninga sa opterećenjem je pravilno izvođenje vežbi. Ljudi nepotrebno obraćaju pažnju na brzinu izvođenja vežbe i težinu tereta sa kojim rade, što nedvosmisleno vodi ka greškama u samom radu, a posledica su povrede ili naporan rad bez željenih rezultata.

Cilj ekipe sajta FitnessVodic.com je da svakoga naučimo kako da pravilnim vežbanjem unapredi svoj izgled i zdravlje. Vežbe moraju biti pravilno izvedene da bi se postigao željeni cilj. Ako želite da saznate više o treningu sa opterećenjem, pogledajte odeljak sa Video demonstracijama vežbi.

Tagovi

teretana, trening