Prijavi se | Registruj se | Kontakt | Pomoć | Marketing | Predstavi se | RSS

Teretana

Nivo 2 za žene

Pošalji komentar

Ocenite članak

Trenutna ocena: 1.00

Draško Anđić, fitness instruktor
Muscle Planet, Beograd

Polaznica je do sada već savladala osnovne vežbe, odnosno naučila je njihovu funkciju i pravilno izvođenje. Sa tri treninga nedeljno, spremna je da uđe u sferu ozbiljnijeg vežbanja.

Iako je cilj ove faze privikavanje na klasičan sistem rada sa opterećenjem, i to u što kraćem vremenskom periodu, koliko će ona trajati zavisi od same individue i niza subjektivnih faktora.


RBNaziv vežbeMišićna grupaBroj ponavljanja
Prvi dan (leđa, grudi, gluteusi, stomak)
1.HiperekstenzijaLeđa151210 
2.Lat široki ispred glaveLeđa1512108
3.Lat veslanjeLeđa12108 
4.Lat uski hvatLeđa101010 
5.Kosi potisak na mašiniGrudi1512108
6.Koso razvlačenjeGrudi101010 
7.Kris krosGrudi1212  
8.Gluteus potisak na klatnuGluteusi202020 
9.Gluteus u parteruGluteusi303030 
10.Kosa klupa (kontrakcije)Stomak202530 
11.Rimska klupa (kontrakcije)Stomak202530 
Drugi dan (kvadriceps, zadnja loža, list)
1.Nožna ekstenzijaKvadriceps151210 
2.Leg PressKvadriceps201512 
3.Čučanj sa šipkomKvadriceps121212 
4.Nožni pregib (ležeći)Kvadriceps151210 
5.IskorakZadnja loža1212  
6.Rimsko vučenje sa ispravljenim kolenimaZadnja loža151515 
7.Stojeći listList201512 
8.Sedeći listList2020  
Treći dan (ramena, triceps, biceps, stomak)
1.Potisak na mašiniRamena1512108
2.Letenje bučicamaRamena101010 
3.Uspravno veslanjeTrapeziusi1010  
4.Lat potisakTriceps151210 
5.Ekstenzija bučicom iza glaveTriceps101010 
6.Bučicom unazadTriceps1212  
7.Skotov pregib sa bučicomBiceps151210 
8.Pregib bučicom na kosoj klupiBiceps1010  
9.Koncentracioni pregibBiceps1212  
10.Kontrakcije na mašiniStomak202020 
11.Podizanje nogu na vratiluStomak2020  

* Kliknite na naziv vežbe za video demonstraciju.

Tagovi

teretana, trening, žene

Trening
Spironlakton

31. Avg 2009.

Kosi benč

30. Jan 2011.

Rameni potisak (ispred i iza glave)

30. Jan 2011.

Uski benč

30. Jan 2011.

Deca durabolin

2. Jan 2006.

Nivo 2 za žene

3. Nov 2008.

Trening za početnike

1. Nov 2008.

Pek dek

30. Jan 2011.

Anabolički steroidi

27. Nov 2005.

Testosteron

5. Nov 2006.