Prijavi se | Registruj se | Kontakt | Pomoć | Marketing | Predstavi se | RSS

Teretana

Nivo 1 za žene

Pošalji komentar

Ocenite članak

 

Draško Anđić, fitness instruktor
Muscle Planet, Beograd

Ovaj program je namenjen devojkama i ženama koje se po prvi put susreću sa vežbanjem u teretani. Podeljen je na dva različita treninga, pri čemu se svaki fokusira na određeni deo tela. Uključene su neke od osnovnih vežbi koje po mom mišljenju u ovakvoj kombinaciji najbrže upoznaju vežbača sa načinom treniranja pod opterećenjem.

Treninzi na nivou 1 bi trebalo da se rade tri puta nedeljno, a kako su ovim programom definisana dva različita treninga, to znači da vežbač svake druge nedelje radi dva puta iste grupe mišića koje rotiraju. Time se postiže dvostruki učinak na muskulaturu uz povoljnu vremensku pauzu.

Ovakav trening ne iziskuje preterani napor, a opterećenje se dozira u skladu sa fizičkom spremom vežbača.


RBNaziv vežbeMišićna grupaBroj ponavljanja
Prvi dan (leđa, ramena, biceps, list, stomak)
1.HiperekstenzijaLeđa101010
2.Lat široki iza glaveLeđa151210
3.Lat veslanjeLeđa151210
4.Potisak na mašiniRamena151210
5.Letenje bučicamaRamena101010
6.Stojeći biceps pregib šipkomRuke151210
7.Skotov pregib na mašiniRuke101010
8.Stojeći listNoge101010
9.Kosa klupa (kontrakcije)Stomak202020
10.Vožnja bicikla 15 minuta
Drugi dan (grudi, triceps, noge, stomak)
1.Kosi potisak na mašiniGrudi151210
2.Pek-dekGrudi101010
3.Lat potisak sa konopcemGrudi151210
4.Ekstenzija bučicom iza glaveTriceps101010
5.Nožna ekstenzijaNoge151210
6.Nožni pregib (ležeći)Noge101010
7.Aduktor mašinaNoge202020
8.Gluteus potisni na klatnuNoge202020
9.Rimska klupa (kontrakcije)Stomak202020
10.Vožnja bicikla 15 minuta

* Kliknite na naziv vežbe za video demonstraciju.

Tagovi

teretana, trening, žene, početnici

Trening
Kosi benč

30. Jan 2011.

Nivo 1 za muškarce

4. Nov 2008.

Nivo 2 za muškarce

5. Nov 2008.

Efedrin

21. Sep 2009.

Mrtvo dizanje

30. Jan 2011.

Vučenje do brade

30. Jan 2011.

Nožni potisak (leg press)

30. Jan 2011.

Biciklom do zdravlja

5. Nov 2008.

Lat vučenje

30. Jan 2011.

Letenje u pretklonu

30. Jan 2011.