Prijavi se | Registruj se | Kontakt | Pomoć | Marketing | Predstavi se | RSS

Teretana

Nivo 2 za muškarce

Pošalji komentar

Ocenite članak

Trenutna ocena: 3.00

Draško Anđić, fitness instruktor
Muscle Planet, Beograd

Polaznik je do sada već savladao osnovne vežbe, odnosno naučio je njihovu funkciju i pravilno izvođenje. Sa tri treninga nedeljno, spreman je da uđe u sferu ozbiljnijeg vežbanja.

Iako je cilj ove faze privikavanje vežbača na klasičan sistem rada sa opterećenjem, i to u što kraćem vremenskom periodu, koliko će ona trajati zavisi od same individue i niza subjektivnih faktora.


RBNaziv vežbeMišićna grupaBroj ponavljanja
Prvi dan (grudi, biceps, stomak)
1.Ravni benčGrudi151086
2.Kosi potisak bučicamaGrudi12108
3.Ravno razvlačenjeGrudi121010
4.Pek dekGrudi1210
5.Stojeći pregib šipkomBiceps121086
6.Sedeći naizm. pregib bučicamaBiceps12108
7.Koncentracioni pregib bučicomBiceps1210
8.Kosa klupa (kontrakcije)Stomak252525
9.Rimska klupa (kontrakcije)Stomak202020
Drugi dan (leđa, triceps)
1.HiperekstenzijaLeđa101010
2.Lat široki ispred glaveLeđa151210
3.Lat veslanjeLeđa12108
4.Lat neutralni hvatLeđa1010
5.Lat potisakTriceps1512108
6.Potisak sa čelaTriceps10108
7.Ekstenzija bučicom iza glaveTriceps1010
Treći dan (ramena, trapeziusi, noge, stomak)
1.Potisak na mašiniRamena1512108
2.Letenje bučicamaRamena101010
3.Letenje bučicama za z. rameRamena101010
4.Uspravno veslanjeTrapeziusi101010
5.Nožna ekstenzijaNoge101010
6.Nožni potisak (Leg Press)Noge151210
7.Nožni pregib (stojeći)Noge151210
8.Sedeći listNoge201512
9.Podizanje nogu na vratiluStomak151210

Tagovi

trening, teretana, muškarci

Trening
Odizanje trupa

30. Jan 2011.

Antiestrogeni

7. Jun 2009.

Spironlakton

31. Avg 2009.

Ruski aerobik

21. Jan 2009.

Triceps potisak na lat mašini

30. Jan 2011.

Nožna ekstenzija (šutiranje)

30. Jan 2011.

Methoxivone

13. Jun 2009.

Mrtvo dizanje

30. Jan 2011.

Potisak iza glave (sa jednoručnim tegom)

30. Jan 2011.

Odizanje nogu

30. Jan 2011.