Prijavi se | Registruj se | Kontakt | Pomoć | Marketing | Predstavi se | RSS

Teretana

Nivo 1 za muškarce

Pošalji komentar

Ocenite članak

Trenutna ocena: 3.00

Draško Anđić, fitness instruktor
Muscle Planet, Beograd

Program je podeljen u dva dela pri čemu svaki cilja na jednu grupu mišića da bi oporavak između treninga bio efikasniji. Poželjno je da se vežbač prethodno upozna sa funkcijom vežbi i njihovim pravilnim izvođenjem.

Osnovno što se mora naučiti u svakom početnom programu je pravilno doziranje opterećenja, čime se lakše probijaju barijere, a time i brže napreduje. Praksa je pokazala da početnici iz straha ili nesigurnosti (ponekad i iz lenjosti) ne koriste adekvatne težine, već se duži vremenski period "igraju" za malim teretom koji sem u početnih nekoliko treninga ne ostavlja apsolutno nikakav efekat na vežbani mišić. Dakle, samo napred i bez straha!


RBNaziv vežbeMišićna grupaBroj ponavljanja
Prvi dan (grudi, leđa, triceps, stomak)
1.Ravni benčGrudi15108
2.Koso razvlačenjeGrudi1010
3.Pek-dekGrudi1010
4.HiperekstenzijaLeđa101010
5.Lat široki iza glaveLeđa151010
6.Lat veslanjeLeđa1210
7.Lat potisakTriceps151210
8.Ekstenzija bučicom iza glaveTriceps101010
9.Kosa klupa (kontrakcije)Stomak202020
Drugi dan (noge, ramena, biceps, stomak)
1.Nožna ekstenzijaNoge151210
2.Nožni potisak (leg press)Noge201510
3.Nožni pregib (ležeći)Noge101010
4.Stojeći listNoge151210
5.Potisak rameniRamena151210
6.Letenje bučicamaRamena101010
7.Stojeći biceps pregib šipkomRuke101010
8.Koncentracioni pregib bučicomRuke101010
9.Rimska klupa (kontrakcije)Stomak202020

* Kliknite na naziv vežbe za video demonstraciju.

Tagovi

teretana, trening, početnici

Trening
Veslanje u pretklonu

30. Jan 2011.

Ravni benč

29. Jan 2011.

Uski benč

30. Jan 2011.

Nivo 2 za žene

3. Nov 2008.

Ne verujte vagi

8. Nov 2008.

Dianabol

1. Mar 2006.

Vučenje do brade

30. Jan 2011.

Ruski aerobik

21. Jan 2009.

Weiderovi principi treninga

10. Nov 2008.

Duboki čučanj

30. Jan 2011.