Prijavi se | Registruj se | Kontakt | Pomoć | Marketing | Predstavi se | RSS

Teretana

Teretana u funkciji plivanja

Pošalji komentar

Ocenite članak

Trenutna ocena: 3.75

Uroš Dobrojević
plivački klub Partizan

U savremenom sportu teretana je postala preduslov za postizanje vrhunskih rezultata, najviše zato jer nudi neverovatan spektar mogućnosti razvijanja mišićne sile i snage. Davno je prošlo vreme kada su bile popularne izjave tipa "...neću da idem u teretanu, usporiću se..." itd. Umesto toga, samo pogledajte finalne trke na 100m u atletici gde bi svaki od takmičara bez imalo blama mogao da učestvuje u finalu Mr. Olympia, i sve će vam biti jasno.

Pažljivo osmišljen rad u teretani postao je neophodan u svim sportovima kao jedan od preduslova za poboljšanje rezultata. Sport kojim se bavite određuje vaš program vežbanja, dok ga kod vrhunski formiranih takmičara određuje konkretna takmičarska disciplina. Uprošćeno, isti program sa tegovima ne mogu raditi plivač koji se takmiči na 50m kraul i onaj čija je glavna disciplina 400m mešovito.

Ovde je dat predlog programa rada plivača u pripremnom periodu sezone. Sastoji se od opštih i specifičnih plivačkih vežbi koje imaju za cilj da sportistu lagano pripreme za takmičarsku sezonu, povećaju snagu svih većih mišićnih grupa, ali i ostalih mišića koji su bitni u plivanju. Program je kružni, radi se tri puta nedeljno, i izvodi se u težinama koje se mogu podići 12-15 puta u seriji. Ovakve težine su umerene, dovoljno su teške da izazovu promene u porastu mišićne sile i snage, a opet nisu preterano naporne za sportistu koji pored ovog treninga ima još dva plivačka treninga dnevno. Takode bitan moment je i to da ovakve vežbe ne smeju izazvati hipertrofiju, tj. rast mišićne mase. Pauze između vežbi ne bi smele biti duže od jednog minuta.


RBNaziv vežbeMišićna grupaBroj ponavljanja
1.Ravni benčGrudi151515
2.ZgiboviRamena151515
3.Pek dekGrudi151515
4.VeslanjeLeđa151515
5.Pull overLeđa151515
6.Lat tricepsRuke151515
7.Simulacija zaveslajaGrudi/Leđa151515
8.Odizanje trupaStomak151515
9.HiperekstenzijaLeđa151515
10.Dizanje noguStomak151515
11.Nožna ekstenzijaNoge151515
12.Nožna fleksijaNoge151515

* Kliknite na naziv vežbe za video demonstraciju.


Važna napomena: Iako plivanje ima bezbroj pozitivnih osobina, jedna od loših strana je ta da plivači generalno "pate" od slabih zglobova i skloni su povredama u "suvoj" sredini. Dakle, da bi se izbegle povrede, pre početka svakog treninga u teretani obavezno je dobro zagrevanje celog tela u trajanju od najmanje 15 minuta. Na kraju treninga je takođe poželjno rastezanje mišića, pogotovo ramenog pojasa, čija je dobra pokretljivost izuzetno važna u plivanju.

Tagovi

trening, teretana, plivanje

Trening
Odizanje trupa

30. Jan 2011.

Nivo 2 za žene

3. Nov 2008.

Deca durabolin

2. Jan 2006.

Mrtvo dizanje

30. Jan 2011.

Ne verujte vagi

8. Nov 2008.

Clenbutrol

14. Sep 2009.

Potisak iza glave (sa jednoručnim tegom)

30. Jan 2011.

Trening za početnike

1. Nov 2008.

Anabolički steroidi

27. Nov 2005.

Ruski aerobik

21. Jan 2009.