Prijavi se | Registruj se | Kontakt | Pomoć | Marketing | Predstavi se | RSS

Ocenite članak

 


Krenuli ste u teretanu ili ste jednostavno odigrali nekoliko partija basketa. Osećali ste se dobro nakon završetka sportske aktivnosti, ali sutradan su počeli problemi. Čestitamo, dobili ste upalu mišića.

Upala mišića koja se javlja dan ili dva nakon treninga je sasvim normalna stvar, naročito ukoliko ste se oprobali u nekoj novoj aktivnosti. Čak i vrhunski sportisti dobijaju upale mišića nakon intenzivnih treninga. Upala se najčešce javlja oko 24 časa nakon vežbanja.

Prilikom vežbanja mišići trpe mikrooštećenja u vidu sitnih cepanja vlakana, a u nastalim pukotinama se skuplja tečnost. Ova oštećenja se brzo saniraju, a mišić postaje nešto jači i sledeći put neće tako žestoko reagovati na isto opterećenje. Bolovi u mišićima su način kojim vam telo saopštava da treba malo da odmorite. Evo nekoliko saveta kako možete da ublažite upalu:

- Tuširanje toplom vodom
- Pažljivo istežite mišićne partije koje ste trenirali
- Brzo hodanje posle treninga praćeno laganim istezanjem
- Led pomaže u saniranju mikrotrauma

Kako izbeći upalu?

- Napravite dan pauze između treninga i dozvolite telu da se oporavi
- Mišići koji su dehidrirali znatno brže dobijaju upalu. Nadoknađujte izgubljenu tečnost.
- Ne preterujte sa treningom. Osim upale mišića tako možete zaraditi i neku povredu.

I na kraju, ukoliko upala zaista boli i traje duže nego što je to uobičajeno posetite lekara, jer bol može biti indikator ozbiljnije povrede.

Tagovi

zdravlje, vežbanje, upala mišica