🏋️ Tabela vežbi

💡 Saveti:

• •Držite lopatice skupljene tokom cele vežbe
• •Ne odbijajte šipku od grudi
• •Dišite: udahnite dok spuštate, izdahnite dok potiskujete

💡 Saveti:

• •Veći raspon pokreta nego sa šipkom
• •Kontrola je bitnija od težine
• •Držite laktove pod углом od 45°

💡 Saveti:

• •Ugao klupe 30-45° je optimalan
• •Focus na gornji deo grudi
• •Ne preteral sa težinom

💡 Saveti:

• •Izolaciona vežba za grudi
• •Lakti blago savijeni
• •Osećaj istezanja je važan

💡 Saveti:

• •Telo u jednoj liniji
• •Laktovi ~45° od tela
• •Možete početi sa sklekovima sa kolena

💡 Saveti:

• •Jedna od najtežih vežbi
• •Aktivirajte leđa, ne samo ruke
• •Koristite traku za asistenciju ako treba

💡 Saveti:

• •Leđa ravna tokom cele vežbe
• •Vucite laktovima, ne rukama
• •Kontrolisano spuštanje

💡 Saveti:

• •Odličnaизolаciona vežba
• •Osećajte kontrakciju u leđima
• •Ne rotit rajtorzo

💡 Saveti:

• •Dobra alternativa за zgibove
• •Nagnite se malo unazad
• •Osećaj u leđima, ne rukama

💡 Saveti:

• •Leđa UVEK ravna
• •Počnite sa lakom težinom i perfektnom tehnikom
• •Koristite pojas za veće težine

💡 Saveti:

• •Core aktivan za ravnotežu
• •Ne nagnite se unazad
• •Šipka pređe ispred lica

💡 Saveti:

• •Izolovana vežba za srednji deo ramena
• •Lakti blago savijeni
• •Kontrolisano spuštanje

💡 Saveti:

• •Izolovana za prednji deo ramena
• •Ne ljuljajte telo
• •Možete naizmenično

💡 Saveti:

• •Odlična za zadnji deo ramena
• •Važna za balans i prevenciju povreda
• •Osećaj u zadnjim ramenima

💡 Saveti:

• •Laktovi uz telo
• •Ne ljuljajte telo
• •Kontrolisano spuštanje

💡 Saveti:

• •Možete rotirati šaku (Hammer curl)
• •Puna kontrakcija na vrhu
• •Ne zamahivajte

💡 Saveti:

• •Fokus na brachialis i podlaktice
• •Lakša varijanta od klasičnog pregiba
• •Laktovi uz telo

💡 Saveti:

• •Laktovi uz tело
• •Puna kontrakcija na dnu
• •Ne nagnite se napred

💡 Saveti:

• •Samo laktovi se pomeraju
• •Kontrola је ključna
• •Počnite sa lakom težinom

💡 Saveti:

• •Telo blago nagnuto napred
• •Fokus na tricepse
• •Možete dodati težinu

💡 Saveti:

• •Kolena prate pravac prstiju
• •Leđa ravna
• •Gledajte pravo

💡 Saveti:

• •Lakši za leđa
• •Više angažuje kvadriceps
• •Bolja mobilnost potrebna

💡 Saveti:

• •Sigurnija alternativa чučnju
• •Ne zaključavajte колена
• •Pun raspon pokreta

💡 Saveti:

• •Fokus na hamstrings
• •Leđa ravna
• •Šipka ide niz noge

💡 Saveti:

• •Izolovana vežba za hamstrings
• •Kontrolisano spuštanje
• •Puna kontrakcija

💡 Saveti:

• •Izolovana za kvadriceps
• •Ne preopteretite
• •Kontrola pokreta

💡 Saveti:

• •Prednje koleno ne prelazi prste
• •Zadnje koleno blizu poda
• •Odlična funkcionalna vežba

💡 Saveti:

• •Pun raspon pokreta
• •Zadržite kontrakciju 1s
• •Možete raditi i bez mašine

💡 Saveti:

• •Core aktivan
• •Ne dižite kukove
• •Dišite normalno

💡 Saveti:

• •Ne vucite vrat
• •Fokus na stezanje trbušnjaka
• •Kontrolisano

💡 Saveti:

• •Fokus na donje trbušnjake
• •Donji deo leđa pritisnut na pod
• •Ne zamahnite nogama

💡 Saveti:

• •Fokus na kose trbušnjake
• •Možete držati teg
• •Kontrolisana rotacija

💡 Saveti:

• •Kardio + Core vežba
• •Brz tempo
• •Core aktivan

💡 Saveti:

• •Jedna od najtežih vežbi
• •Odličan kardio
• •Celo telo angažovano

💡 Saveti:

• •Snaga dolazi iz kukova
• •Leđa ravna
• •Odličan za kardio i snagu

💡 Saveti:

• •Eksplozivnost
• •Meka landing
• •Odlična pliometrijska vežba

💡 Saveti:

• •Intenzivan kardio
• •Core aktivan
• •Ramena i ruke