Šta je BMI i kako se računa?
BMI (Body Mass Index) ili indeks telesne mase je jednostavna numerička vrednost koja se koristi za procenu da li je osoba pothranjena, normalne težine, ili ima prekomernu težinu. Formula je vrlo jednostavna:
BMI = težina (kg) / (visina (m))²
Primer: 75 kg ÷ (1.75 m)² = 24.5
Značenje BMI vrednosti
Svetska zdravstvena organizacija (WHO) definiše sledeće kategorije BMI:
- Ispod 18.5: Pothranjenost - rizik od zdravstvenih problema povezanih sa nedovoljnom težinom
- 18.5-24.9: Normalna težina - optimalan opseg za većinu ljudi
- 25.0-29.9: Prekomerna težina - povećan rizik od hroničnih bolesti
- 30.0 i više: Gojaznost - značajno povećan zdravstveni rizik
Ograničenja BMI kalkulatora
Iako je BMI koristan alat, ima određena ograničenja:
- Mišićna masa: Sportisti i osobe sa razvijenom muskulaturom mogu imati visok BMI iako nemaju višak masti
- Starost: BMI ne uzima u obzir starosne razlike u sastavu tela
- Pol: Muškarci i žene imaju različitu raspoდelu masti, što BMI ne razlikuje precizno
- Građa tela: Ne pravi razliku između masti, mišića i костiju
💡 Savet
Koristite BMI kao polaznu tačku, ali ga kombinujte sa drugim pokazateljima kao što su obim struka, procenat telesne masti i ukupna fizička kondicija. Za preciznu procenu, konsultujte se sa lekarom ili nutricionistom.
BMI u Srbiji — statistika
Prema podacima Instituta za javno zdravlje Srbije, prosečan BMI odrasle populacije u Srbiji je:
- Muškarci: ~26.5 (prekomerna težina)
- Žene: ~25.8 (prekomerna težina)
- Preko 50% odrasle populacije ima BMI veći od 25
- Oko 20% populacije ima BMI veći od 30 (gojaznost)
Kada se obratiti lekaru?
Konsultujte se sa lekarom ako:
- Vaš BMI je ispod 18.5 ili iznad 30
- Imate nagle promene u težini bez očiglednog razloga
- Planirate da započnete program mršavljenja ili debljanja
- Imate dodatne zdravstvene probleme (dijabetes, visok pritisak, itd.)
- Ste trudni ili dojite
Najčešća pitanja
Da li je BMI pouzdan pokazatelj zdravlja?
BMI je koristan alat za brzu procenu, ali nije jedini pokazatelj zdravlja. Treba ga koristiti u kombinaciji sa drugim merama kao što su obim struka, procenat telesne masti, krvni pritisak i nivo holesterola.
Zašto sportisti imaju visok BMI?
Mišići su teži od masti. Sportisti i bodybilderi često imaju BMI preko 25 ili čak 30, ali to ne znači da su gojazni. Njihov procenat telesne masti je obično nizak, a visok BMI dolazi od mišićne mase.
Koja je idealna težina za moju visinu?
Idealna težina zavisi od visine, ali i od građe tela, godine i pola. Generalno, za BMI između 18.5 i 24.9 težina se smatra zdravom. Naš kalkulator prikazuje idealan opseg težine na osnovu vaše visine.
Kako brzo mogu smršati/dobiti na težini?
Zdravo mršavljenje je 0.5-1 kg nedeljno (deficit od ~500 kcal dnevno). Brže mršavljenje može biti nezdra и dovesti do gubitka mišićne mase. Za dobijanje težine, cilјajte 0.25-0.5 kg nedeljno (surplus od ~300-500 kcal).
Da li BMI važi i za decu?
Za decu i tinejdžere koristi se BMI percentil koji uzima u obzir uzrast i pol. Obratite se pedijatru za procenu BMI kod dece.