Šta je BMI i kako se računa?
BMI (Body Mass Index), odnosno indeks telesne mase, stavlja težinu u odnos sa visinom. Lekari ga koriste kao brz prvi pregled: da li je težina u opsegu koji se kod većine ljudi povezuje sa najmanjim zdravstvenim rizikom. Računa se ovako:
BMI = težina (kg) / (visina (m))²
Primer: 75 kg ÷ (1,75 m)² = 75 ÷ 3,06 = 24,5
Šta znače BMI vrednosti
Kategorije su iste za muškarce i žene i propisala ih je Svetska zdravstvena organizacija (SZO):
- ispod 18,5: pothranjenost
- 18,5–24,9: normalna telesna masa
- 25–29,9: prekomerna telesna masa, uz postepeno veći rizik od dijabetesa tipa 2 i bolesti srca
- 30 i više: gojaznost, koja se dalje deli na klase I, II i III
Šta BMI ne vidi
BMI zna samo koliko ste teški, a ne od čega se ta težina sastoji. Čovek koji redovno diže tegove i ima 90 kg na 180 cm dobiće BMI 27,8 i formalno će biti u prekomernoj težini, iako ima malo masti. Obrnuto se takođe dešava: neko sa „normalnim“ BMI može imati malo mišića i dosta masti oko stomaka.
Formula ne uzima u obzir ni godine ni pol. Sa starenjem se mišićna masa smanjuje, pa ista težina kod sedamdesetogodišnjaka obično znači više masti nego kod dvadesetogodišnjaka. Zato kalkulator traži pol i godine, ali BMI računa samo iz visine i težine.
Savet
Uz BMI izmerite i obim struka. Kod muškaraca se rizik povećava iznad 94 cm, a kod žena iznad 80 cm. Ako želite precizniju sliku, izračunajte i procenat telesne masti.
Koliko je višak kilograma čest
Prema izveštaju SZO za Evropu iz 2022. godine, više od polovine odraslih u evropskom regionu ima prekomernu težinu ili je gojazno. Srbija nije izuzetak, pa BMI preko 25 nije redak nalaz ni kod ljudi koji se osećaju dobro. To ne znači da je takav nalaz bezazlen, već da vredi na vreme proveriti i ostale pokazatelje.
Kada se obratiti lekaru?
Javite se lekaru ako je vaš BMI ispod 18,5 ili iznad 30, ako se težina naglo menja bez jasnog razloga, ili ako uz višak kilograma imate dijabetes, povišen pritisak ili drugu hroničnu bolest. Isto važi pre nego što krenete u ozbiljnije mršavljenje, kao i tokom trudnoće i dojenja, kada BMI kalkulator nije merodavan.
Najčešća pitanja
Da li je BMI pouzdan pokazatelj zdravlja?
Za veliki broj ljudi daje razumnu grubu procenu, ali sam po sebi ne govori mnogo. Lekar će ga uvek posmatrati zajedno sa obimom struka, krvnim pritiskom, šećerom i holesterolom u krvi.
Zašto sportisti imaju visok BMI?
Mišić je gušći od masti, pa isti obim tela sa više mišića znači i veću težinu. Bodibilderi i sportisti u sportovima snage često imaju BMI preko 25, ponekad i preko 30, uz nizak procenat masti. Kod njih BMI jednostavno ne treba tumačiti doslovno.
Koja je idealna težina za moju visinu?
Zdravim opsegom smatra se težina pri kojoj je BMI između 18,5 i 24,9. Za visinu od 175 cm to je otprilike 57–76 kg. Kalkulator iznad prikazuje taj opseg za vašu visinu, a gde ćete se u njemu najbolje osećati zavisi od građe i količine mišića.
Koliko brzo je bezbedno smršati ili dobiti na težini?
Za mršavljenje je razuman tempo 0,5–1 kg nedeljno, što otprilike odgovara deficitu od 500 kcal dnevno. Brže od toga gubite i više mišića. Ako želite da dobijete na težini, ciljajte 0,25–0,5 kg nedeljno uz višak od oko 300–500 kcal dnevno.
Da li BMI važi i za decu?
Ne u ovom obliku. Kod dece i tinejdžera BMI se upoređuje sa percentilnim krivama za uzrast i pol, pa procenu treba prepustiti pedijatru.