Izračunajte koliko vode piti pre, tokom i posle treninga — prema ACSM preporukama
⚠️ Napomena: Rezultati ovog kalkulatora su informativnog karaktera i ne predstavljaju medicinski savet. Pre bilo kakve promene u ishrani ili fizičkoj aktivnosti, konsultujte svog lekara ili nutricionistu. FitnessVodič.com ne snosi odgovornost za odluke donete na osnovu prikazanih rezultata.
Čak i 2% dehidratacija (gubitak 1.5L za osobu od 75 kg) može smanjiti sportski učinak za 10-20%. Dehidratacija utiče na snagu, izdržljivost, koordinaciju i mentalnu fokusiranost.
5-7 ml/kg telesne mase. Za osobu od 75 kg to je 375-525 ml vode. Cilj je svetlo žuta boja urina pre treninga.
400-800 ml/sat, u zavisnosti od znojenja. Piti na svakih 15-20 minuta, 150-250 ml po gutljaju. Za aktivnosti duže od 60 min dodati elektrolite.
150% izgubljene tečnosti. Ako ste izgubili 1 kg tokom treninga, popijte 1.5L. Uključite natrijum za bolju apsorpciju.
Za aktivnosti kraće od 60 minuta, obična voda je dovoljna. Za duže i intenzivnije aktivnosti, sportski napici pomažu jer sadrže elektrolite (natrijum, kalijum) i ugljene hidrate za energiju.