Uporedi namirnice
Kalorije, proteini, ugljeni hidrati i masti dve namirnice, jedno pored drugog
Izaberite dve namirnice za poređenje
Više od 120 namirnica, vrednosti na 100 g
Napomena: rezultati su okvirni i služe kao smernica, a ne kao medicinski savet. Pre nego što promenite ishranu ili počnete sa vežbanjem, posavetujte se sa lekarom ili nutricionistom, pogotovo ako imate neki zdravstveni problem. Fitness Vodič ne odgovara za odluke donete na osnovu ovih rezultata.
Česta poređenja
Svi brojevi su iz iste baze koju koristi alat i odnose se na 100 g namirnice.
Piletina grudi (pečena) ili Junetina
165 naspram 250 kcal. Piletina ima više proteina (31 g prema 26 g) i mnogo manje masti, junetina više gvožđa i cinka.
Beli hleb ili Integralni hleb
267 naspram 230 kcal. Integralni ima više proteina (12 g prema 8 g) i više vlakana.
Banana ili Jabuka
89 naspram 52 kcal. Banana je kaloričnija, ali i bogatija kalijumom.
Jogurt ili Grčki jogurt
61 naspram 97 kcal. Grčki ima oko 2,5 puta više proteina (9 g prema 3,5 g).
Maslinovo ulje ili Suncokretovo ulje
Isto, 884 kcal. Razlikuju se po vrsti masnih kiselina, ne po kalorijama.
Jaje ili Sjenički sir
155 naspram 280 kcal. Sir ima više proteina, ali i skoro duplo više kalorija.
Kako čitati poređenje?
Alat označava prednost tako što su manje kalorija i masti, odnosno više proteina i ugljenih hidrata, uzeti kao bolja strana. To je korisno pravilo kada mršavite, ali ne važi uvek. Masna riba ima više masti od bele, a to su korisne masti. Ako trenirate izdržljivost, više ugljenih hidrata je prednost, a ako ste na keto ishrani, nije.
Mislite i na količine koje zaista jedete. Kašika maslinovog ulja ima 13,5 g, a porcija piletine 150–200 g, pa poređenje na 100 g ume da zavara. Količinu u alatu možete podesiti od 50 do 300 g.