Kalkulator idealne težine
Okvirna idealna težina po četiri medicinske formule i zdrav opseg prema BMI
Prosečna idealna težina
Poređenje formula
Zdrav opseg težine (BMI 18,5–24,9)
Zdrav opseg: 56.7–76.3 kg
Idealna težina (prosek formula): 70.0 kg
Širina zdravog opsega: 19.6 kg
Vizuelno poređenje
Važna napomena
Formule za idealnu težinu su opšte smernice i ne uzimaju u obzir:
- mišićnu masu (ko trenira snagu, biće teži)
- građu (širinu ramena i karlice)
- poreklo (za ljude azijskog porekla važe strože granice)
- raspored masti (da li se skuplja oko stomaka ili na kukovima)
- opšte zdravlje i kondiciju
Više govore procenat telesne masti, obim struka i nalazi kod lekara.
Napomena: rezultati su okvirni i služe kao smernica, a ne kao medicinski savet. Pre nego što promenite ishranu ili počnete sa vežbanjem, posavetujte se sa lekarom ili nutricionistom, pogotovo ako imate neki zdravstveni problem. Fitness Vodič ne odgovara za odluke donete na osnovu ovih rezultata.
Šta je idealna težina?
Izraz „idealna telesna težina“ (eng. Ideal Body Weight, IBW) potiče iz medicine. Formule za nju nastale su da bi lekari imali brzu referentnu vrednost, pre svega za doziranje pojedinih lekova, a ne da bi nekome rekle koliko tačno treba da ima.
Zato rezultat shvatite kao okvirni broj oko kog se kreće zdrava težina za vašu visinu i pol. Različite formule daju različite brojke, i to je normalno.
Zašto više formula?
Svaka je izvedena na drugačiji način i u drugo vreme. Kalkulator prikazuje sve četiri i njihov prosek, a pored toga i zdrav opseg prema BMI. Ako se brojke međusobno slažu, imate prilično jasnu orijentaciju.
Formule za idealnu težinu
Sve četiri polaze od visine od 152,4 cm (5 stopa) i dodaju određeni broj kilograma za svaki inč (2,54 cm) preko toga.
Devine formula (1974)
Najpoznatija od četiri. B. J. Devine ju je objavio kao pomoć pri doziranju lekova, i u bolnicama se i danas najčešće koristi upravo ona.
Žene: 45,5 kg + 2,3 kg × (visina − 152,4 cm) / 2,54
Robinson formula (1983)
Nastala kao korekcija Devine formule na osnovu podataka o stvarnoj težini ljudi. Po svakom inču dodaje manje kilograma, pa kod viših osoba daje nešto niže vrednosti od Devine formule.
Žene: 49 kg + 1,7 kg × (visina − 152,4 cm) / 2,54
Miller formula (1983)
Ima najveću početnu vrednost i najmanji dodatak po inču. Zbog toga za niske osobe daje najviše, a za visoke najniže rezultate od sve četiri formule.
Žene: 53,1 kg + 1,36 kg × (visina − 152,4 cm) / 2,54
Hamwi formula (1964)
Najstarija i zamišljena za brzo računanje napamet. Kod muškaraca dodaje najviše kilograma po inču, pa za visoke muškarce daje najveće vrednosti.
Žene: 45,5 kg + 2,2 kg × (visina − 152,4 cm) / 2,54
Koja formula je najbolja?
Nijedna nije tačnija od ostalih za pojedinca. Za muškarca od 175 cm sve četiri daju 69–72 kg, ali na 190 cm razlika već iznosi oko 11 kg (od 77 do 88 kg). Zato je razumnije gledati opseg između najniže i najviše vrednosti, ili prosek, nego jedan broj.
Šta formule ne uzimaju u obzir
Najveća mana je što formule znaju samo vašu visinu i pol. Ne znaju koliko imate mišića. Čovek koji godinama trenira snagu lako će biti 10–15 kg iznad „idealne“ težine, a da pri tom ima malo masti i odlične nalaze.
Ne vide ni građu. Neko sa širokim ramenima i karlicom prirodno je teži od nekoga iste visine sitnije građe, i to nema veze sa viškom masti.
Formule su izvedene uglavnom na podacima o ljudima evropskog porekla. Za ljude azijskog porekla SZO preporučuje strože granice, jer kod njih rizik od dijabetesa i bolesti srca raste već pri nižoj težini.
Na kraju, dve osobe od 75 kg mogu izgledati potpuno različito: jedna sa 12% masti, druga sa 30%. Formula ih vidi kao iste.
Bolji pokazatelji od „idealne težine“
Procenat telesne masti
Govori ono što vaga ne može: koliko je od vaše težine mast. Za zdravlje je dobar opseg oko 10–20% kod muškaraca i 18–28% kod žena.
Obim struka
Mast oko stomaka je najtešnje povezana sa bolestima srca i dijabetesom. Rizik raste iznad 94 cm kod muškaraca i iznad 80 cm kod žena.
Mišićna masa i snaga
Više mišića znači lakše svakodnevno kretanje, bolju kontrolu šećera i manju šansu za padove i povrede u starijem dobu.
Nalazi kod lekara
Krvni pritisak, šećer i masnoće u krvi govore o zdravlju više od težine. Neko sa nekoliko kilograma viška i dobrim nalazima može biti zdraviji od mršave osobe koja se ne kreće.
Praktični savet
Rezultat kalkulatora uzmite kao okvir, ne kao cilj koji morate da pogodite u kilogram. Uz vagu pratite obim struka, kako vam stoji odeća, snagu na treningu i to kako se osećate.
Često postavljana pitanja
Šta ako sam iznad „idealne“ težine?
To samo po sebi ne znači da ste nezdravi. Proverite obim struka i procenat masti. Ako ste mišićavi i aktivni, a struk je u granicama, broj na vagi vas ne treba brinuti. Ako je višak uglavnom mast, pomoći će postepeno mršavljenje od 0,5–1 kg nedeljno.
Šta ako sam ispod „idealne“ težine?
Ako vam je BMI iznad 18,5 i osećate se dobro, verovatno ste jednostavno sitnije građe. Ako je BMI ispod 18,5, ili ste smršali bez razloga, javite se lekaru i povećajte unos kalorija i proteina.
Da li je idealna težina ista u svim godinama?
Formule ne uzimaju godine u obzir. Kod starijih osoba nešto viši BMI, u gornjem delu normalnog opsega ili malo iznad, obično nije problem, a gubitak mišića jeste. Zato je posle 60. godine važnije sačuvati mišiće i snagu nego juriti manji broj na vagi.
Da li trudnice treba da koriste ove formule?
Ne. U trudnoći se dobijanje na težini prati u odnosu na težinu pre trudnoće. Za ženu normalne težine uobičajen raspon je otprilike 11–16 kg do porođaja, a konkretne smernice daje ginekolog.
Mogu li koristiti idealnu težinu kao cilj za mršavljenje?
Možete, kao okviran cilj. Često je korisnije postaviti cilj za obim struka ili procenat masti, jer težina se menja i zbog vode i zbog mišića, pa vaga zna da zavara i obeshrabri.