Izračunajte dnevne potrebe za kalorijama po trimestrima i saznajte koje namirnice su najvažnije za zdrav razvoj bebe
⚠️ Napomena: Rezultati ovog kalkulatora su informativnog karaktera i ne predstavljaju medicinski savet. Pre bilo kakve promene u ishrani ili fizičkoj aktivnosti, konsultujte svog lekara ili nutricionistu. FitnessVodič.com ne snosi odgovornost za odluke donete na osnovu prikazanih rezultata.
Pravilna ishrana tokom trudnoće je ključna za zdrav razvoj bebe i zdravlje majke. Prema preporukama Američkog koledža akušera i ginekologa (ACOG), energetske potrebe se povećavaju progresivno tokom trudnoće.
Nije potreban dodatni unos kalorija. Fokus je na kvalitetu ishrane, folnoj kiselini (400-800 μg/dan) i hidraciji.
+340 kcal dnevno. Beba raste brže, potrebno je više proteina (71g/dan preporuka) i gvožđa za povećanje volumena krvi.
+450 kcal dnevno. Beba dobija na težini, potrebno je više kalcijuma za kosti i omega-3 masnih kiselina za razvoj mozga.
Ne! Ovo je čest mit. Potrebno je jesti zdravije, ne duplo više. Dodatne energetske potrebe su 340-450 kcal dnevno u II i III trimestru — to je ekvivalent jednog sendviča sa punim zrnom i piletinom.
Preporučuje se 2.3-3 litra vode dnevno tokom trudnoće. Adekvatna hidracija je važna za formiranje amnionske tečnosti i povećanje volumena krvi.
Da, umerena fizička aktivnost je preporučljiva (hodanje, plivanje, prenatal yoga). Izbegavajte kontaktne sportove i aktivnosti sa rizikom od pada. Uvek konsultujte lekara.