Kako početi sa teretanom — vodič za početnike

Ulazak u teretanu može biti zastrašujuć ako ste početnik. Ovaj vodič će vam pomoći da počnete na pravi način i izbegnete najčešće greške.

Prvo pravilo: Tehnika iznad težine

**Ne pokušavajte da podižete najveću moguću težinu!** Fokusirajte se na pravilnu tehniku. Bolje je raditi sa laganijom težinom i perfektnom formom nego podizati previše i rizikovati povrede.

Osnovne vežbe za početnike

1. Grudi i triceps

2. Leđa i biceps

3. Noge

4. Ramena

Koliko često trenirati?

**Početnicima:** 3x nedeljno je idealno (npr. ponedeljak, sreda, petak).

Plan:

Najčešće greške početnika

❌ **Preskakanje zagrevanja** — 5-10min kardio + dinamično rastezanje

❌ **Previše vežbi** — 4-6 vežbi po treningu je dovoljno

❌ **Isti terening svaki put** — menjajte nakon 6-8 nedelja

❌ **Zanemarivanje ishrane** — trening je 30%, ishrana 70%

Oprema za početnike

Potrebna:

Nije potrebna (još):

Koristite našu [Tabelu vežbi](/tabela-vezbi) za detaljne opise i video upustva!