Izračunajte optimalne makronutrijente za ketogenu dijetu — masti, proteine i ugljene hidrate
⚠️ Napomena: Rezultati ovog kalkulatora su informativnog karaktera i ne predstavljaju medicinski savet. Pre bilo kakve promene u ishrani ili fizičkoj aktivnosti, konsultujte svog lekara ili nutricionistu. FitnessVodič.com ne snosi odgovornost za odluke donete na osnovu prikazanih rezultata.
Ketogena (keto) dijeta je plan ishrane sa visokim unosom masti, umerenim unosom proteina i veoma niskim unosom ugljenih hidrata. Cilj je dovesti telo u stanje zvano ketoza — metaboličko stanje u kome telo koristi masti (umesto ugljenih hidrata) kao primarni izvor energije.
Najpopularnija varijanta: 75% masti, 20% proteina, 5% UH. Idealna za početnike i za gubitak težine.
5 dana keto + 2 dana višeg unosa UH. Popularna među sportistima i bodibilderima za punjenje glikogena.
Ugljeni hidrati se unose oko treninga (30-60 minuta pre). Za osobe koje redovno treniraju.
U prvih 3-7 dana keto dijete možete osetiti simptome poznate kao "keto grip" — umor, glavobolja, razdražljivost, mučnina. To je normalna reakcija tela na prelazak sa ugljenih hidrata na masti kao izvor energije. Simptomi obično prolaze sami.
Saveti: pijte dosta vode, unosite elektrolite (natrijum, kalijum, magnezijum), i postepeno smanjujte ugljene hidrate umesto naglog prekida.