Pretražite 500+ namirnica, sastavite obrok i odmah vidite ukupne kalorije, proteine, ugljene hidrate i masti
Pretražite i dodajte namirnice da sastavite obrok
500+ namirnica u bazi
⚠️ Napomena: Rezultati ovog kalkulatora su informativnog karaktera i ne predstavljaju medicinski savet. Pre bilo kakve promene u ishrani ili fizičkoj aktivnosti, konsultujte svog lekara ili nutricionistu. FitnessVodič.com ne snosi odgovornost za odluke donete na osnovu prikazanih rezultata.
Uravnotežen obrok treba da sadrži sve tri grupe makronutrijenata — proteine, ugljene hidrate i masti. Idealna raspodela zavisi od vaših ciljeva:
25-35% ukupnih kalorija. Meso, riba, jaja, mlečni proizvodi, leguminoze.
40-55% ukupnih kalorija. Žitarice, voće, povrće, leguminoze.
20-35% ukupnih kalorija. Ulja, orašasti plodovi, avokado, masna riba.
2 jaja (pržena) + 2 kriške hleba + paradajz + šolja mleka
150g pileća prsa + 200g pirinča + zelena salata + maslinovo ulje
150g ribe (grilovane) + povrće na pari + kašika maslinovog ulja
Većina stručnjaka preporučuje 3-5 obroka dnevno. Najvažnije je ukupan dnevni unos kalorija, ne broj obroka. Odaberite ritam koji vam odgovara.
Tajming obroka ima manji uticaj od ukupnog unosa. Ipak, preporučuje se da ne preskačete doručak i da poslednji obrok bude bar 2-3 sata pre spavanja.
Vrednosti su bazirane na prosečnim nutritivnim vrednostima namirnica. Stvarne vrednosti mogu varirati do ±10% u zavisnosti od načina pripreme i izvora namirnice.