Kalkulator obroka
Pretražite 500+ namirnica, sastavite obrok i odmah vidite ukupne kalorije, proteine, ugljene hidrate i masti
Pretražite i dodajte namirnice da sastavite obrok
500+ namirnica u bazi
Napomena: rezultati su okvirni i služe kao smernica, a ne kao medicinski savet. Pre nego što promenite ishranu ili počnete sa vežbanjem, posavetujte se sa lekarom ili nutricionistom — pogotovo ako imate neki zdravstveni problem. Fitness Vodič ne odgovara za odluke donete na osnovu ovih rezultata.
Kako sastaviti uravnotežen obrok?
Uravnotežen obrok treba da sadrži sve tri grupe makronutrijenata — proteine, ugljene hidrate i masti. Idealna raspodela zavisi od vaših ciljeva:
Proteini
25-35% ukupnih kalorija. Meso, riba, jaja, mlečni proizvodi, leguminoze.
Ugljeni hidrati
40-55% ukupnih kalorija. Žitarice, voće, povrće, leguminoze.
Masti
20-35% ukupnih kalorija. Ulja, orašasti plodovi, avokado, masna riba.
Primeri uravnoteženih obroka
Doručak (~450 kcal)
2 jaja (pržena) + 2 kriške hleba + paradajz + šolja mleka
Ručak (~600 kcal)
150g pileća prsa + 200g pirinča + zelena salata + maslinovo ulje
Večera (~400 kcal)
150g ribe (grilovane) + povrće na pari + kašika maslinovog ulja
Često postavljana pitanja
Koliko obroka dnevno treba jesti?
Većina stručnjaka preporučuje 3-5 obroka dnevno. Najvažnije je ukupan dnevni unos kalorija, ne broj obroka. Odaberite ritam koji vam odgovara.
Da li je važno kad jedem?
Tajming obroka ima manji uticaj od ukupnog unosa. Ipak, preporučuje se da ne preskačete doručak i da poslednji obrok bude bar 2-3 sata pre spavanja.
Koliko je tačan kalkulator?
Vrednosti su bazirane na prosečnim nutritivnim vrednostima namirnica. Stvarne vrednosti mogu varirati do ±10% u zavisnosti od načina pripreme i izvora namirnice.